Por medo dos riscos e das responsabilidades da vida, podemos acabar inconscientemente com as nossas realizações. Isso se chama autossabotagem. São atitudes forjadas por uma parte de nós que não nos vê como merecedoras do sucesso ou que subestima nossa capacidade de lidar com a vitória.

A autossabotagem é um problema que afeta indivíduos que têm medo de correr riscos e assumir novas responsabilidades. É o caso das famosas escapadas da dieta, por exemplo, ou a recusa de uma promoção na carreira por não se achar capaz de lidar com as pressões do novo cargo. Essas são situações que ocorrem porque algumas pessoas sentem medo do sucesso — que traz consigo outras responsabilidades e pode gerar ansiedade — e, para evitá-lo, acabam se boicotando.

Não existem caminhos sem obstáculos, e os desafios certamente estarão presentes em todas as esferas da vida. O primeiro passo para anular o processo de autossabotagem é ter convicção a respeito das coisas que você deseja conquistar e realizar. 

Sair da zona de conforto nunca é uma tarefa fácil. Gera incertezas e medos, já que entramos em territórios desconhecidos do mundo e também de nós mesmos. Por isso não é difícil que, perante esse medo, acabemos nos sabotando. 

Então para você driblar a autossabotagem vou te dar uma dica de ouro: Comece aos poucos! Frequentemente, quando você tem uma meta desafiadora (como escrever durante uma hora por dia), é difícil desenvolver essa força de vontade inicial para começar. Quando isso acontece, você irá arranjar a desculpa de que a tarefa é muito grande e que irá realizá-la quando tiver "mais tempo". Meu conselho é COMECE AOS POUCOS. Em lugar de se preocupar com a quantidade ao desenvolver um hábito, você deve simplesmente se concentrar em transformá-lo em uma rotina diária, mesmo que seja aos poucos. EXEMPLO: Digamos que você quisesse escrever mil palavras por dia. Esta pode ser uma contagem de palavras intimidante se este não for um hábito regular. No entanto, se você começar aos poucos, não é difícil calcular a média de 100 palavras por dia durante a primeira semana. Na semana seguinte você passaria para 200 palavras. Mantenha o número crescente de 100 palavras por semana e em 10 semanas você terá desenvolvido com sucesso o hábito de escrever mil palavras por dia. O hábito de "começar aos poucos" também funciona bem com rotinas estabelecidas. Muitas vezes, você sentirá resistência em começar uma tarefa - mesmo que já tenha feito isso um milhão de vezes. A solução? Comprometa-se de modo a se concentrar em um objetivo pequeno, e quando atingir esse ponto, terá permissão para deixá-la. O que normalmente acontece é que você irá começar e, então, perceberá que a tarefa não é tão ruim assim. Faço isso o tempo todo durante minhas corridas no inverno. É difícil me sentir motivada para correr em um ambiente gelado e sombrio. Por isso, habitualmente vou até a porta com a promessa de que só sairei por alguns poucos quilômetros. E, geralmente, depois de três quilômetros, estou em um ritmo em que a temperatura não é mais um grande problema. 

Você pode começar aos poucos com basicamente qualquer tarefa. A questão é desenvolver a mentalidade na qual você se obriga a seguir em frente, mesmo quando não está de bom humor. Aqui estão algumas maneiras de se começar: 

* 1. Tenha o compromisso de iniciar um hábito diário todos os dias, não importa como você se sente.

 * 2. Crie um resultado pequeno, mensurável para este hábito. 

* 3. Quando iniciar, tenha em mente que irá alcançar esse pequeno objetivo. 

* 4. Aumente a duração/período/quantidade da tarefa a cada semana. 

* 5. Concorde em desenvolver o hábito, mesmo que não esteja se sentindo bem ou esteja sem tempo. Muitas vezes, é complicado motivar-se com uma tarefa desafiadora. A maneira mais rápida de corrigir isso é concordar em começar aos poucos e criar força de vontade na medida em que desenvolve o hábito. 

Basta se comprometer a sempre seguir adiante (não importa o que aconteça) e, eventualmente, você ficará mais propenso a fazê-lo regularmente. 

Outro ponto que pode te ajudar a driblar a autossabotagem é saber dizer NÃO para as atividades menos prioritárias.  Sempre me surpreendo com a quantidade de vezes em que falo com pessoas que fazem tarefas que odeiam. Embora tenhamos que fazer coisas desagradáveis na vida, muitas vezes, é fácil cair na armadilha de concordar com projetos simplesmente porque não queremos decepcionar os outros. Temos falado muito sobre não deixar que as desculpas nos impeçam de agir, porém, eventualmente pode haver um ponto válido por trás da desculpa que estamos dando. Se realmente não queremos fazer algo, então talvez seja hora de desistir. 

A parte mais difícil de aprender a dizer "não" é como lidar com as reações de outras pessoas quando você está, basicamente, dizendo-lhes que as prioridades delas não são as suas próprias. Eis aqui um processo simples de quatro etapas para fazer isso. Em primeiro lugar, você tem que identificar as tarefas obrigatórias. Nós todos temos coisas que devem ser feitas, então você também tem de aceitar que é necessário fazê-las, não importa o quanto as deteste. Meu único conselho é relacionar cada tarefa a uma meta importante de longo prazo. Por exemplo, mesmo que você odeie lavar os pratos, pense sobre como concluir esta tarefa diária leva a um casamento harmonioso. Em seguida, você deve analisar cuidadosamente cada pedido comparando-o com suas prioridades e projetos atuais. Durante a revisão semanal, identifique os itens importantes que precisam ser concluídos. Quando lhe pedirem para trabalhar em algo, compare esse item com os resultados desejados. Se não tiverem alguma correlação, tenha a coragem de dizer "não" a quem o solicitou. Em terceiro lugar, você deve ser claro com as pessoas sobre os pedidos que fazem. Se você sabe que não há nenhuma chance de seguir adiante, então diga-lhes imediatamente. A honestidade é realmente a melhor política. Basta dizer à pessoa que você tem alguns projetos prioritários que requerem sua atenção total e que não pode se distrair. Normalmente, a maioria das pessoas vai entender isso. Finalmente, tente encerrar a conversa com algo positivo. Se você não pode ajudar uma pessoa, recomende alguém que possa. Se souber de um recurso útil, envie um link para a pessoa. E se você pensa que pode vir a aceitar o pedido em algum momento no futuro, diga à pessoa que você dará retorno em uma data específica. Dizer ‘não’ não faz de você uma pessoa egoísta, e sim alguém que entende claramente o que é importante. Por ter metas claras, você não permite que as exigências dos outros o distraiam de concluir projetos importantes. Saber dizer NÃO é honrar todos os SIM que você dá com integridade e presença. É mostrar que você sabe exatamente aonde quer chegar e que tem foco nos seus objetivos.

Procure a clareza do que é importante e prioridade na sua vida e do que viola seus valores e princípios. E experimente dizer mais NÃOS a tudo o que pode te machucar ou que simplesmente não faz sentido na sua vida hoje, com as metas que você tem, combinado?

Outro ponto que pode te ajudar a driblar a autossabotagem é usar a visualização a seu favor. É fácil tornar-se desmotivado quando você tem um milhão de outras coisas para fazer, mesmo quando existe uma vontade enorme de atingir uma meta. Claro, você pode realmente desejar um resultado, mas o processo de alcançá-lo, muitas vezes, torna-se uma rotina diária. Por esse motivo, é importante transformar um objetivo em uma coisa viva, que respira. Creio que exista algo a ser dito que estimule o pensamento positivo e a visualização dos seus objetivos. A visualização pode funcionar de várias maneiras. Você poderia criar, por exemplo, um "mural dos sonhos", que já falamos no primeiro módulo, no qual você recorta e cola fotos relacionadas a uma meta, como um álbum de fotos. Poderia ler livros que o estimulem e ouvir podcasts. Ou poderia meditar, imaginando como seria a vida depois de ter alcançado um objetivo. 

Veja como funciona: 

* 1. Escreva objetivos SMART definidos, mensuráveis e objetivos. 

* 2. Crie uma rotina de 5 a 10 minutos

* 3. Imagine como seria atingir esse objetivo: Como você se sente? Onde você está? Como é a sua vida? Quem está com você? 

* 4. Repita este processo diariamente até você voltar a ter esses sentimentos motivacionais. Eu acredito que seja uma rotina útil de se utilizar sempre que você não estiver a fim de realizar uma tarefa. Basta usá-la quando estiver se sentindo para baixo, de modo a criar a energia e a emoção para um objetivo maior. 

Outro ponto que pode te ajudar a driblar a autossabotagem é obter motivação indireta.  Gente! Todos nós temos aqueles momentos em que não estamos com vontade de fazer alguma coisa. Isso não é falta de congruência, isto é NORMAL e totalmente natural. O que separa as grandes pessoas produtivas das outras é que eles costumam continuar fazendo aquela tarefa mesmo quando não estão com vontade. Eles não esperam a motivação; têm a mentalidade de serem tomadores consistentes de ação. Ora, mentalidade não é algo que você aprende de um dia para outro. Você está neste curso há alguns módulos. Você sabe: É um processo demorado que requer a exposição repetida aos ensinamentos que se alinham naturalmente aos hábitos que você está tentando desenvolver. Felizmente, existe um atalho simples para este processo.  Você pode ver vídeos, palestras e programas motivacionais ao longo do dia. Explorar o conhecimento de palestrantes inspiradores pode ser o "empurrão" para você reforçar e revigorar seus níveis motivacionais. Há muitas maneiras de se fazer isso. Minhas duas ferramentas favoritas são os “TED Talks” e podcasts. Vamos falar sobre cada um. Primeiro, o TED Talk, que tem crescido em popularidade nos últimos anos. TED Talks são uma série de discursos de pessoas bem sucedidas em suas vidas. Eu lembro quando eu estudava para OAB e minha folga era assistir vídeos do TED talks para me motivar. Bons tempos, viu? Gente… você pode encontrar esses vídeos no YouTube, e também pode procurá-los no TED website. Uma alternativa para ouvir um TED Talk é se inscrever em programas de podcasts que estão relacionados ao hábito específico que você está tentando desenvolver. Podcasts são facilmente acessíveis através da biblioteca do iTunes. O bom deste hábito antiprocrastinação é que você não precisa utilizar seu "tempo livre" para desenvolvê-lo de forma consistente. É fácil ouvir uma palestra ou um podcast enquanto está na academia, fazendo suas tarefas rotineiras ou dirigindo. Dessa forma, você está transformando uma tarefa de rotina em um ambiente educacional. E tenha certeza que esse hábito vai te ajudar a ser mais congruente, porque geralmente estes conteúdos te dão gás e te mostrar outras pessoas que estão colhendo resultados, devido a seu comprometimento, consistência e congruência.

Sim, uma ótima maneira de "reenergizar" os seus esforços é desenvolver o hábito diário de ouvir palestras inspiradoras e educacionais. Utilize essa injeção de ânimo sempre que precisar, combinado?

Vou dizer algo de uma forma muito simples e clara para vocês: A autossabotagem e a procrastinação não tem que controlar sua vida. É inteiramente possível tornar-se uma pessoa incrivelmente produtiva. Tudo que você precisa fazer é superar essa resistência inicial que as pessoas têm quando aprendem algo novo. Tudo bem se você falhar ou escorregar de vez em quando. O importante é continuar fazendo. Lembre-se, a perseverança é um dos verdadeiros "segredos" para o sucesso. Basta se concentrar em fazer pequenas melhorias a cada dia. Celebre cada vitória. E abrace o processo de viver uma vida emocionante e produtiva. Vá e faça as coisas acontecerem!

(Por Gisela Campos - Colunista)