Muito tem se falado sobre as consequências do isolamento social. Estamos todos - ou quase todos - muito preocupados com a nossa saúde, a saúde das pessoas que amamos e principalmente com a capacidade de nosso sistema de saúde que não tem UTI's suficientes caso o vírus se dissemine rapidamente. Também estamos preocupados porque isto vai prejudicar diretamente a economia, o comércio e, principalmente, pequenos e médios negócios. E claro, há também o fator humano e psicológico em tudo isto. 

Lidar com algo novo e que foge um pouco do nosso controle sempre pode nos deixar temerosos. Não ter habilidades e competências para lidar com uma pandemia é válido e normal, não se culpe por ter esses sentimentos. 

Foque no que está no seu controle. Você consegue mudar alguns hábitos e inserir em sua rotina algumas novas estratégias que podem te ajudar a passar por essa fase. Porque é isso que é: uma fase, e fases geralmente passam!

Toda esta situação tem o poder afetar a saúde mental das pessoas, aumentando os níveis de ansiedade, pois fatores desconhecidos e incertos fazem com que as pessoas se sintam inseguras, principalmente em casos como esse, de nível mundial. Trouxe algumas dicas nos stories e decidi vir aqui no feed contribuir para lidarmos melhor com nossos pensamentos e emoções neste isolamento: 

1. Evite bombardeio de informações na quarentena 

As atualizações constantes de notícias sobre a covid-19 e as pessoas comentando o assunto nas redes sociais podem ser demais para aguentarmos. É importante ter as informações necessárias para sua segurança, mas tente evitar ficar o dia todo vendo ou lendo sobre isso. Um dos principais fatores de ansiedade é o excesso de informação. O tempo todo somos bombardeados por notícias em tempo real, o que gera uma ansiedade muito grande. Durante a quarentena, a grande dica aqui é evitar ler qualquer matéria na internet e sim procurar fontes confiáveis para se informar. Não fique o dia todo assistindo aos noticiários — procure escolher um horário do dia para se informar e de preferência não faça isto antes de dormir. 

2. Estabeleça uma rotina 

Se você já está trabalhando em casa, mas tem dúvidas sobre como criar uma rotina, siga algumas dicas simples, volte alguns posts que eu dei algumas. É preciso aprender a encontrar um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal nessas horas, você está em casa mas definir horários e estabelecer limites fará toda diferença 

3. Na quarentena, faça terapia online  

Caso você já faça terapia, não deixe de realizar as sessões por conta do isolamento. Por outro lado, se você ainda não fizer terapia e sentir que está com os níveis de ansiedade muito altos, essa pode ser a melhor hora para começar a se cuidar.

4. Utilize a tecnologia para se aproximar das pessoas .

Por mais que o isolamento social seja muito frustrante, não podemos negar que vivemos em uma era em que a tecnologia é capaz de ajudar (e muito) a superar este momento. Mantenha-se em segurança, mas não se afaste das pessoas. Isolamento significa cortar o contato presencial, mas não é preciso cortar toda a comunicação. Na verdade, é mais importante do que nunca conversar, falar e ouvir, compartilhar histórias e conselhos, e ficar em contato virtual com as pessoas que importam para você.

5. Pratique meditação 

A meditação é grátis e pode ser feita em qualquer lugar da sua casa. A meditação irá te ajudar a diminuir os níveis de ansiedade e estresse, além de ser benéfica para o fortalecimento do seu sistema imunológico. Afinal, quando a nossa mente vai bem, o corpo fica mais forte também. 

6. Faça coisas que você gosta 

Trabalhe em casa, mas imponha limites. Aproveite o tempo em casa para ler, assistir a filmes e séries, ouvir músicas, fazer um curso online, cozinhar, meditar. Ocupe a cabeça com aquilo que te dá prazer. Encontre coisas que ajudem a respirar profundamente, colocar as preocupações de lado e recarregar.

Aproveite pra dar um "start" ou continuidade no teu autoconhecimento e autocuidado, assim você vai se fortalecer nesse período e levar esses aprendizados pra quando isso acabar. Preserve sua sanidade mental dentro disto tudo. Foque seus pensamentos no que é possível ser feito agora, discernindo o que pode controlar do que não pode. Espero, de verdade, que logo tenhamos uma orientação adequada e coerente para nos situarmos melhor dentro disto tudo. Cuide de você e da sua família e acima de tudo preserve a saúde da sua mente. Em breve estaremos ainda mais fortes, unidos, resilientes e humanos. Os cuidados de higiene e de isolamento nós sabemos. E espero que não se esqueça da maior proteção de todas: Blinde sua mentalidade e se proteja de dentro para fora também!